Гидранты для тушения пожаров в сельской местности иногда подключены к артезианским скважинам. Получите одобрение жителей перед использованием.
Возьмите набор для ремонта: заплатки, клей, монтажки, запасную камеру, мультитул.
Установите яркие светоотражатели спереди, сзади и на колеса.
Надевайте шлем даже на простых участках.
Подготовьтесь, изучив карты местности. Обозначьте места с водой, торговые точки и медицинские пункты. Имейте при себе карты в офлайн-режиме.
Аптечка: Бинт, пластырь, антисептик, обезболивающее, средство от диареи, антигистаминное, солнцезащитный крем.
С вершины Чатыр-Дага – вид на ЮБК. Спускайтесь по восточному склону – маршрут короче (5 км), но требует осторожности: встречаются осыпи и резкие повороты.
Повышайте пробег на 10–15% еженедельно за 90 дней до начала, ограничьтесь 250 км в 7 дней во избежание перегрузки. Делите километраж: 2 сессии по 30–40 км в спокойном темпе, включите скоростную работу (5 интервалов по 4 минуты) плюс выезд на 70–100 км в выходные. Следите за ЧСС: 70% тренировки при 60–75% от max.
Водный баланс во время велопутешествий
Базовый уровень потребления – 2,5–3 л ежедневно при средних нагрузках. При высокой температуре или на трудных трассах повышайте норму до 4–5 л.
При скорости выше 15 км/ч выбирайте продукты, которые не крошатся : изотоники, сырные кубики, фрукты в кожуре . Откажитесь от нуги – останется на перчатках.
Продукт
Годность (сутки)
Энергетическая ценность 100 г
Сушеное мясо
1-2 месяца
250-350 ккал
Твердый сыр типа пармезана
2-3 недели 420
Консервированная рыба
365+
180-300 ккал
Как избежать обезвоживания в жару и сохранить водный баланс
Потребляйте небольшие порции воды регулярно в жару. Рекомендуется прохладные, но не ледяные напитки – они полезнее.
Паспорт (оригинал и копия).
Медицинский полис (ОМС/ДМС).
Права (при аренде транс
интересные велотуры по россиирта).
Брони жилья и билетов (распечатанные).
Карта маршрута и телефоны экстренных служб.
Аптечка:
Рекомендуемый набор включает: 0,75-литровые фляги на раме, 2–3-литровый гидратор, фильтр на 1 л/мин. При дистанциях свыше 200 км берите коагулянты – 1 таблетка на 10 л грязной воды.
Планирование маршрута между кемпингами
Рекомендуемое расстояние за день – от 40 до 70 км, с учетом местности и опыта. На равнине можно увеличить расстояние, в горной местности – сократить.
Маршрут вдоль Южного берега: от Ялты до Алушты
Протяжённость: 45 км. Основной путь – трасса Р29, но есть менее загруженные варианты.
Завтрак: 800-1000 калорий (овсянка с добавками).
Дневная трапеза: 1200–1500 ккал (паста с мясом и хлебцами).
Ужин: 800-1000 калорий (обезвоженная еда с сыром и сладостями).
Ланчи: 500–700 ккал (энергетические снеки).
На необитаемых территориях запасайтесь с избытком 20%. Если маршрут проходит через населенные пункты, уменьшайте объем до 1.5 кг ежедневно.